告别松弛,送给女人的性保健操 - 兴发娱乐xf881
  • 告别松弛,送给女人的性保健操
    更新: 2018-01-03

    经常看到有些用户在帮内发帖求助,觉得生完宝宝阴道有些松弛。健康的身体都是需要锻炼的,今天跟大家分享一套适合女人的性保健操。

    这个保健操主要是通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的、可爱的女人!

    1、腹肌练习

    仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。

    最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

    2、骨盆练习

    半蹲,两膝微屈,两足分开6o厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

    3、按摩练习

    仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松,注意体验动作所产生的全身性舒适感。

    4、展腿练习

    坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

    5、开张练习(可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉)。

    仰卧、屈膝,分开大腿,手放到大腿上,再移至腿根,同时尽量屈髋屈膝,再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。

    仰卧,两腿分开,微屈。左手放在左下腹部,肩胛放松,大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动,大腿内侧出现快感。有这种感觉时,将注意力集中到耻骨隆突处,并上挺耻骨,但臀部不离垫。

    6、挤压外阴练习

    俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适。

    7、臀部练习

    收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

    拍打臀部:能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

    揉捏臀部:揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。

    站立,用手将臀部掰开,同时吸气;放手,呼气。反复做5次。然后俯卧,用手下压臀肌,吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈,能产生明显的快感。

    8、耻尾肌练习

    这套操对任何年龄段的妇女都适合,尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。

    缩肛、憋尿运动

    每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟。

    以上文字全部来源于:

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